Avec une nourriture equilibree, tu obtiens des resultats sur le long terme Afin de avoir un corps de reve toute l’annee, pas seulement jusqu’aux prochaines vacances

Table des matieres

Qu’est-ce qu’une alimentation equilibree ?

Une alimentation equilibree est variee et riche en couleurs. Elle reste consequente pour Afin de etre en solide sante mais aussi concernant le bien-etre.

Manger equilibre veut penser jouir de la diversite des aliments ainsi que les consommer en bonnes quantites. L’objectif premier reste de couvrir tes besoins nutritionnels par une alimentation saine, ainsi, donc de consommer suffisamment de glucides, de lipides, de proteines, de vitamines ainsi que mineraux.

Equilibre signifie aussi manger sain, mais sain ne se limite jamais i  la selection des aliments. Cela englobe aussi ton rapport psychologique a la nourriture. S’imposer des interdits alimentaires n’est jamais l’alternative. C’est pourquoi nous nous basons sur une relation saine a la nourriture. L’alimentation consciente et le plaisir doivent passer au premier plan.

Meme si un aliment reste sain, il ne peut a lui seul fournir la totalite des micro- et macronutriments dont ton corps a besoin. C’est pourquoi c’est deconseille de toujours manger la meme chose. Pour maintenir ton equilibre alimentaire, tu dois varier ton alimentation et respecter des quantites.

Pour avoir une alimentation variee, nous te recommandons d’utiliser des groupes d’aliments differents autant que possible si tu planifies tes repas. Si tu souhaites en savoir plus sur les divers groupes d’aliments et sur les quantites recommandees, consulte notre article sur la pyramide alimentaire.

Tu manques d’inspiration Afin de avoir une nourriture saine qui te donne suffisamment d’energie ? Jette donc 1 ?il a nos recettes fitness !

Pourquoi faut-il manger equilibre ?

Les regimes Low Carb ou Paleo ne te tentent pas ? Qui aurait envie d’etre au cure toute sa life.

Avec une nourriture equilibree, toute ta vie ne tourne nullement autour de ton cure. Tu pourrais facilement l’integrer a ton quotidien, que ce soit au travail ou a toutes les fetes de famille.

Di?s que tu manges equilibre, tu ne t’interdis que dalle. Bien au contraire, tu es encourage a manger de tout et tout ce dont tu as le desir. Seule condition : maintenir un equilibre naturel et ne point forcer i  propos des quantites.

Tu souhaites perdre du poids ou bien developper ta masse musculaire ? Pour atteindre tes objectifs fitness, ton bilan calorique est decisif. Si tu veux maigrir, aussi tu dois avoir un deficit calorique modere ; pour prendre du muscle, en revanche, il te faut votre surplus calorique.

Pour optimiser ton entrainement, tu dois connaitre tes besoins en calories. Si tu ne les connais pas encore, tu peux se servir de une calculateur de calories Afin de savoir facilement et sans probli?me quels seront tes besoins en calories. Cerise le smoothie bowl, une Body Check gratuit te donne meme de l’aide experts personnalises et des recommandations d’articles adaptes a tes objectifs !

L’avantage de faire un regime avec une alimentation equilibree, c’est que tu as moins de risque de developper des insuffisances, malgre le deficit calorique. Meme si tu reduis tes calories, tes repas restent varies et composes de multiples groupes d’aliments.

Comment avoir un regime alimentaire plus equilibre ?

Pour une alimentation equilibree, nous conseillons nos proportions suivantes : 50-65 % de glucides, 15-25 % de proteines et 20-30 % de lipides.

Tu souhaite savoir ce que ca represente en termes de calories ? Calcule tes besoins individuels en macronutriments avec notre calculateur de macros gratuits.

Et puis d’un bon ratio de macronutriments, l’apport en micronutriments est egalement important Afin de l’equilibre alimentaire.

Le Programme National Nutrition Sante (PNNS) recommande de manger 5 fruits et carottes par jour. C’est de la que vient le fameux slogan.

Les micronutriments sont essentiels pour le corps et assurent son bon fonctionnement.

Tu n’as gui?re envie de sortir ta calculatrice chaque fois que tu fais tes courses ou que tu cuisines ? Nous, non plus.

Grace a J’ai technique de l’Assiette, tu peux facilement preparer un repas varie et equilibre sans avoir besoin de calculer les proportions et des pourcentages.

Imagine que ton assiette (ou ton chance) est divisee en quatre. Remplis d’abord ton assiette avec des fruits et legumes frais. Cela s’agit de ton plat principal ? Alors des legumes doivent remplir J’ai moitie de ton assiette.

Nous te conseillons de manger en moyenne un tantinet environ legumes que de fruits. Assure-toi que ton assiette soit forcement pleine de couleurs et surtout n’oublie aucune manger du vert. Les epinards, choux et autres legumes verts t’apporteront une agreable dose d’energie !

Remplis badoo algorithme ensuite environ un quart de l’assiette avec des glucides : flocons d’avoine, millet ou seulement des pates. Si possible, essaie de preferer la version complete qui inclut une quantite plus importante de glucides complexes ainsi que des micronutriments et des fibres.

Remplis enfin le reste de l’assiette avec des proteines vegetales telles que des lentilles ou des haricots rouges.

N’oublie jamais parsemer ton assiette avec des noix ou des graines pour une portion toute simple de bonnes graisses.

Tu n’es i  chaque fois pas certain de vraiment manger equilibre ? Dans ce cas, nous te proposons de tenir 1 journal alimentaire. Cela te permettra de repertorier ce que tu manges tous les jours et tu pourras ainsi avoir une vue d’ensemble de tes habitudes alimentaires.

Remarques recettes pour des repas equilibres

Muesli Bowl vegan au chocolat

Parfait Afin de commencer la journee du bon pied, notre Muesli Bowl vegan au caramel offre la proportion optimale de macronutriments. Le petit dejeuner equilibre et nutritif dont ton corps a besoin.

Salade de riz rapide

Cela n’y a jamais que la salade de fruits qui est jolie, jolie, belle, notre salade de riz aussi. Une salade de riz rapide et equilibree ideal pour ton meal prep ou quand tu n’as pas trop moyen de cuisiner.

Salade au chevre chaud et topping fruite

Salade au chevre chaud et topping fruite

Varie les plaisirs avec cette salade au melange sucre-sale. Le topping a la confiture se marie reellement bien au chevre chaud et change du ordinaire chevre-miel.